Консультации по спортивной медицине

Подробнее

Консультации по лечебной физкультуре

Подробнее

Консультации по массажу

Подробнее

Консультации спортивного психолога

Подробнее

Зарегистрировавшись и оплатив подписку на сайте Вы получите:

  • доступ к бесплатному скачиванию любого платного материала;
  • бесплатную консультацию врача по применению комплексов упражнений и методике проведения занятий ЛФК;
  • 50% скидку на консультацию психолога.
Воскресенье, 06 Декабрь 2015

упражнения,выполняемые с 3 по 6 месяц после родов -продолжение.

Повто­рить 8 раз (одна серия), согнуть колени, прижать их к груди, затем опустить на пол. Следить, чтобы во время выполнения упражнения мышцы живота были напря­жены, ноги прямые, а спина прижата к полу. Повторить серию 4 раза, постепенно увеличивая число серий до 12. Усложнить упражнение можно, если приподнять голову над полом и удерживать ее в таком положении на время всего упражнения.

Упражнение 6. Исходное положение — лежа на боку, подперев голову рукой, вторая рука для поддержания равновесия на полу на уровне живота. Напрячь живот и ягодицы, сделать выдох и поднять сомкнутые ноги вверх. Задержаться в таком положении на четыре счета и затем медленно опустить ноги на пол в исходное поло­жение. Повторить 6 раз, повернуться на другой бок и выполнить упражнение еще 6 раз. Количество повторов на каждом боку постепенно увеличивать до 12.

У пражнение 7. Исходное положение — сидя на полу, согнув колени и вытянув руки перед собой параллельно полу. Выдохнуть, напрягая мышцы живота и ягодиц. Медленно опуститься на пол, после касания с полом расслабиться, сделать вдох, отдохнуть. Снова выдохнуть, втянуть живот и сесть. Упражнение можно повторить только в том случае, если вы не падаете на спину и не поднимаетесь затем с пола рывком. Если вам удалось выполнить упражнение медленно, можно повторить его 6 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 16. Упражнение усложняется, если руки держать за головой.

Упражнение 8. Исходное положение — стоя на полу на коленях, спина прямая (можно держать на руках малыша). Сесть на пол сначала справа от своих ног, вер­нуться в исходное положение. Затем сесть слева от сво­их ног и снова вернуться в исходное положение. Следу­ет следить за мышцами живота и ягодиц — они долж­ны быть в напряженном состоянии. Упражнение можно повторить 8 раз только в том случае, если вы не падаете на пол (иначе будут синяки). Постепенно число повто­рений увеличивается до 16-24.

Упражнение 9. Исходное положение — стоя на полу на коленях, спина прямая, руки вытянуты вперед. На­прячь ягодицы, втянуть живот, поднять тазовое дно вверх, сделать выдох и начать наклон назад до упора (максимально, как только сможете). Задержаться в этом положении на счет до четырех и вернуться в исходное положение. Начать с 6 повторений, постепенно увели­чивая их количество до 20. Усложнить упражнение можно, если взять на руки малыша.

Упражнение 10 — итоговое (тест на проверку силы мышц живота). Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, колени согнуты. Выдохнуть и втянуть живот, прижать подбородок к груди и потянуться ле­вым локтем к правому колену (дотронуться до него). Задержаться в этом положении на счет до четырех и вернуться в исходное положение. Повторить упражне­ние для другого локтя. Упражнение усложняется при увеличении счета и при положении ног, когда обе сто­пы плотно прижаты к полу (подъем осуществлять толь­ко корпусом).

Упражнения, выполняемые в воде

Если вы чувствуете себя достаточно уверенно, мож­но продолжить занятия в плавательном бассейне.

Упражнение 1. Исходное положение — прижавшись спиной к бортику бассейна, руки вытянуты в стороны 11. Зак. 165

© 2013 Врач Юрий Алексеевич Брызгалов. Все права защищены Яндекс.Метрика

создание сайтов недорого