Консультации по спортивной медицине

Подробнее

Консультации по лечебной физкультуре

Подробнее

Консультации по массажу

Подробнее

Консультации спортивного психолога

Подробнее

Зарегистрировавшись и оплатив подписку на сайте Вы получите:

  • доступ к бесплатному скачиванию любого платного материала;
  • бесплатную консультацию врача по применению комплексов упражнений и методике проведения занятий ЛФК;
  • 50% скидку на консультацию психолога.
Вторник, 08 Декабрь 2015

упражнения ,выполняемые с 3 по 6 месяц после родов ,продолжение

(держаться за бортик). Втянуть живот, согнуть колени и прижать их к груди. Повернуть согнутые и прижатые к груди колени направо как можно дальше, задержать­ся в этом положении на счет до четырех, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону (се­рия). Сделать 10 серий, постепенно увеличивая их ко­личество до 20.

Упражнение 2. Исходное положение — на глубоком конце бассейна повернуться лицом к бортику и, взяв­шись за него руками (локти согнуты), вытянуть ноги (как при плавании), плотно прижать друг к другу и начать подтягивать их к груди, сгибая колени. Задер­жаться с прижатыми к груди коленями на счет до че­тырех, расслабиться, позволив ногам опуститься вниз. Снова поднять ноги к поверхности воды и повторить упражнение 8 раз, постепенно увеличивая число повто­ров до 20.

Упражнение 3. Исходное положение — на глубо­ком конце бассейна повернуться к бортику спиной, развести руки в стороны, взявшись за бортик. Опус­тить ноги вниз, расслабиться. Втянуть живот и мед­ленно поднимать прямые ноги и бедра сначала влево, затем вправо (через среднюю линию тела, прогибаясь в талии, как маятник у часов). Плечи и вся верхняя часть туловища должны оставаться неподвижными. Сделать 10 раз в каждую сторону, постепенно увели­чивая количество повторов до 20.

Если вы правильно и систематически будете выпол­нять всю программу в течение 6 месяцев, то ваше тело полностью восстановится. Может оказаться, что ваше физическое состояние станет даже лучше, чем было до беременности. Тогда самое время подумать о трениров­ках: можно кататься на велосипеде, ходить в фитнес- клуб, заниматься танцами, плаванием. И помнить, что  вложенный в занятия гимнастикой, обернется хорошей          осанкой и прекрасным самочувствием.

     Тем женщинам, кто до беременности занимался

спортом, с 4-го месяца после родов можно приступать к тренировкам. Интенсивность тренировок должна быть щадящей до 7-го месяца (или весь период лактации).

© 2013 Врач Юрий Алексеевич Брызгалов. Все права защищены Яндекс.Метрика

создание сайтов недорого