Консультации по спортивной медицине

Подробнее

Консультации по лечебной физкультуре

Подробнее

Консультации по массажу

Подробнее

Консультации спортивного психолога

Подробнее

Зарегистрировавшись и оплатив подписку на сайте Вы получите:

  • доступ к бесплатному скачиванию любого платного материала;
  • бесплатную консультацию врача по применению комплексов упражнений и методике проведения занятий ЛФК;
  • 50% скидку на консультацию психолога.
Пятница, 27 Ноябрь 2015

Упражнения ,применяемые с 3 дня по 6 неделю после родов продолжение

увеличивая количество повторов до 20. Упражнение сле­дует отменить в случае, если появятся неприятные ощу­щения в спине.

Упражнение 8. Исходное положение — сидя на полу, колени согнуты, руки вытянуты перед собой параллельно полу. Втянуть живот, сильно напрячь ягодицы и на выдохе ложиться на пол. Не касаясь пола, остановить­ся, сосчитать до четырех, начать медленный подъем до исходного положения. Начать выполнение с 6 раз, по­степенно увеличивая число повторов до 20. Упражне­ние можно усложнить, если руки держать за головой и увеличить паузу перед подъемом.

Упражнение 9. Исходное положение — сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты, руки перед собой парал­лельно полу. Передвигаться по полу без помощи рук на ягодицах, втянув живот и удерживая его в таком поло­жении. Сделать 8 движений вперед и 8 назад (одна се­рия), отдохнуть. Начать упражнение с б серий, увели­чивая постепенно их количество до 20. Малыша можно усадить себе на колени.

Упражнение 10. Исходное положение — стоя на чет­вереньках. На выдохе выгнуть спину, втянуть живот, в. прячь ягодицы, и сосчитать до четырех. Сделать вдох, медленно расслабиться и принять исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно доводя ко­личество повторов до 20.

Упражнение 11. Исходное положение — стоя на чет­вереньках. Втянуть живот, повернуть голову направо и изогнуться в талии так, чтобы стало видно правое бед­ро. Вернуться в исходное положение. Повторить упраж­нение, поворачивая голову влево. Всего сделать 10 по­второв для каждой стороны, постепенно увеличивая количество повторений для каждой стороны до 20.

       Упражнение 12. Исходное положение — стоя на чет­вереньках. Наклонить голову и притянуть правое коле­но так, чтобы дотронуться до него носом, втягивая при этом живот. После этого вытянуть правую ногу назад и в сторону и досчитать до четырех. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение с левой ноги. На- чать выполнение с 6 повторений для каждой ноги, посте­пенно увеличивая их количество до 12 для каждой ноги.

Упражнение 13. Исходное положение — стоя вплот­ную к стене (опираясь о нее спиной), ноги поставить на расстоянии 30-35 см от стены, немного расставив их в стороны. Втянуть живот, напрячь ягодицы, плотно при­жаться к стене. Медленно сгибая колени, опускаться вниз примерно на 15-30 см, прижимаясь к стене от по­ясницы до лопаток. Остановиться, медленно досчитать до шести и подняться, выпрямляя колени. Упражнение можно усложнить, если увеличить паузу перед подъе­мом, однако при этом не следует ждать, когда в бедрах появится дрожь. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 14. Исходное положение — стоя ли­цом к стене, немного расставленные в стороны ноги на расстоянии должны располагаться на 60 см от стены. Перенести вес тела на руки (упереться руками в сте­ну), при этом спина и ноги остаются прямыми. Согнуть руки в локтях, чтобы лицо почти коснулось стены, сосчитать до четырех, напрячь мышцы рук и отжаться (выпрямить руки). Повторить 10 раз, постепенно уве­личивая число повторений до 20. Упражнение можно усложнить, если выполнять его лежа вниз лицом на полу, упираясь ладонями в пол на уровне плеч. При этом следует лишь слегка приподниматься, оставляя бедра и ноги лежащими на полу. При болях в спине от выполнения усложненного варианта упражнения луч­ше отказаться.

© 2013 Врач Юрий Алексеевич Брызгалов. Все права защищены Яндекс.Метрика

создание сайтов недорого