Консультации по спортивной медицине

Подробнее

Консультации по лечебной физкультуре

Подробнее

Консультации по массажу

Подробнее

Консультации спортивного психолога

Подробнее

Зарегистрировавшись и оплатив подписку на сайте Вы получите:

  • доступ к бесплатному скачиванию любого платного материала;
  • бесплатную консультацию врача по применению комплексов упражнений и методике проведения занятий ЛФК;
  • 50% скидку на консультацию психолога.
Четверг, 29 Август 2013

Схема питания при марафоне

 

Сегодня публикую схему питания при беге на длинные дистанции

Основы рационального питания при беге на длинные дистанции

Ресинтез гликогена в мышцах повышается, если принимать глюкозу(напитки ,содержащие сахарозу,  мальтодекстрины, зерновые сиропы  6г-10 г(100 мл и более  сразу после окончания работы).Из твёрдых продуктов –бананы , изюм, богатые углеводами кондитерские изделия – бисквиты, печенье, булки . За 24 часа всего -600грамм углеводов.

Первые 6 часов после работы –избегать приёма жиров и белков.

Углеводы 50 гр. -- каждые 2 часа (0,7 гр./кг массы тела).

Диетическая схема(при беге-- марафон).

« Тайпер»  или максимальное углеводное насыщение(МУН):

За неделю до старта (ответственные соревнования – истощающая физическая нагрузка).

На фоне белково-жировой диеты  в течение  3-х дней- интенсивные тренировки.

В оставшиеся 4 дня – переводят на богатый углеводами рацион (крахмал, гликоген , сласти, БАДы –углеводно-минеральной направленности , фрукты , овощи.

Тренировки можно полностью отменить в последние дни углеводного насыщения.

Эффект 50 %- 60%.( admin)

© 2013 Врач Юрий Алексеевич Брызгалов. Все права защищены Яндекс.Метрика

создание сайтов недорого